7 efectivos remedios caseros para prevenir el bruxismo, avalados por la ciencia

magnesio

Los expertos en salud ofrecen sorprendentes remedios caseros para reducir el rechinamiento de los dientes y prevenir complicaciones como el dolor de mandíbula.

Estamos en tiempos de rechinar los dientes

Si notas que estás rechinando los dientes mucho más últimamente mientras duermes, no estás solo. En tiempos normales, casi uno de cada 12 adultos rechina los dientes por la noche, según un estudio publicado en Critical Reviews in Oral Biology and Medicine. Pero cuando se aumenta el estrés y la ansiedad, dos de las principales causas del rechinamiento de los dientes, es probable que las cifras aumenten, según informa la Asociación Dental Americana.

Eso significa que el riesgo de todos aumenta durante una pandemia de coronavirus, la cuarentena y el temor a contraer una enfermedad potencialmente mortal como el Covid-19. El rechinamiento de los dientes, conocido como bruxismo, también puede ser desencadenado por trastornos del sueño, una mordedura anormal o dientes perdidos o torcidos.

Para la mayoría de las personas, el rechinamiento de los dientes no causará mucho daño, pero para otros, puede llevar a la fractura de los dientes o al dolor de la mandíbula. Para mantener a raya el rechinar de dientes, sin importar la causa, hablamos con expertos que ofrecen algunos remedios caseros sorprendentes.


Férulas dentales

Puede que te sientas incómodo al principio, cuando te vayas a la cama pareciendo un jugador de hockey. Pero, una férula de mordida para usar durante la noche puede reducir el rechinamiento y prevenir el daño a los dientes. Cuando se hace en el consultorio del dentista, el dentista (o su personal) toma impresiones de los dientes y se hace una férula de mordida para que encaje perfectamente.

También puede optar por una de bricolaje si desea ahorrar dinero. Para hacer el suyo, compre un protector dental de alta calidad, comparte con Peter Drews, DDS, Servicios Dentales Drew, en Lewiston, Maine. «Una vez que el aparato se amolde a tu boca, recorta el protector para que cubra los dientes caninos de cada lado. De esta manera, los dientes traseros no se tocan cuando sus dientes están juntos.» Como resultado, los dientes anteriores se sobrecargan y se produce el reflejo natural de relajación muscular».


Toalla caliente/compresor

Si te encuentras apretando las mandíbulas instintivamente, el calentamiento puede ser la respuesta. Este método se hace mejor usando una almohadilla de calor. Mientras está acostado, descanse un lado de su cara en una almohadilla de calor durante 15 minutos, y luego repita en el otro lado.

El calor aumenta el suministro de sangre local, mejora la circulación y ayuda a relajar los músculos. Según Mazen Natour, DMD, prostodoncista de Nueva York, «El calor ayuda a relajar los músculos y puede aliviar la tensión, reduciendo el rechinamiento potencialmente destructivo».

Magnesio

Ajustar su dieta también puede ayudarle a dejar de moler. Se sabe que el magnesio beneficia la salud muscular y cardíaca. Este útil alcalino también es esencial para la relajación del tejido muscular y los vasos sanguíneos. De acuerdo con Allison Williams, una médica naturista licenciada en el Southwest College of Naturopathic Medicine & Health Services, en Tempe, Arizona.

«A menudo el rechinamiento de los dientes se debe a la tensión o espasmo de los músculos de la mandíbula. Los efectos relajantes del magnesio, ya sea aplicado tópicamente (hay aerosoles o lociones de magnesio disponibles), comiendo alimentos ricos en magnesio o tomando suplementos de magnesio pueden resultar beneficiosos».

Manejo del estrés

El estrés es un contribuyente primario al rechinamiento de los dientes, así que empieza a bajar esos elevados niveles de estrés lo antes posible. Puede notar que los músculos del cuello, la mandíbula o la parte superior de la espalda se tensan; según el Dr. Williams, todos ellos se tensan cuando estamos estresados y pueden hacer que el sueño sea menos reparador.

«Las prácticas de manejo del estrés, en conjunto con otras terapias para mejorar la relajación de los tejidos y reducir los espasmos musculares, pueden ser grandes maneras de reducir el rechinamiento de los dientes», señala. «Escribir un diario, la meditación, los baños relajantes, el yoga y una rutina de ejercicios de calidad son sólo algunas ideas para considerar mejores prácticas de manejo del estrés».

Masaje de los músculos de la mandíbula

Tu cuerpo tiene bastantes músculos que trabajan para apretar y abrir la mandíbula: el masetero, el temporalis, el pterigoide medio y el pterigoide lateral para ser exactos. Cuando estos están demasiado apretados, pueden agravar la boca y aumentar el rechinamiento de los dientes. Masajéelos diariamente para ayudar a aflojar la musculatura. El Dr. Williams aconseja comenzar con un estiramiento de mandíbula: «Abrir y cerrar completamente la mandíbula durante unas 10 repeticiones, luego abrir la boca y mover la mandíbula de lado a lado durante otras 10 repeticiones».

Después, lleve sus manos a lo largo del lado de la mandíbula, comenzando en el área más alta de las orejas. Use las almohadillas de sus dedos y frote en un movimiento circular donde encuentre nudos apretados o estenosis de presión, y sostenga esa área por un par de segundos. Muévete a la parte inferior de tu mandíbula y haz lo mismo, siempre presionando y sosteniendo las áreas con nudos apretados o puntos de disparo». Aprende los 17 trucos para un auto-masaje relajante viendo este video:

Leche de cúrcuma

Puede que hayas oído que beber un vaso de leche antes de acostarse es bueno para la salud. Mezclar cúrcuma con leche es aún mejor. Este santo grial de las mezclas puede ayudar a controlar el rechinamiento de los dientes con su doble propósito. El aminoácido triptófano de la leche ayuda a que su sistema nervioso se relaje y duerma profundamente. Mientras tanto, la cúrcuma actúa como un analgésico para reducir el dolor de mandíbula y los dolores de cabeza.

De acuerdo con el Dr. Drews, «El sueño inapropiado ha demostrado aumentar los síntomas del trastorno temporomandibular ATM. Cuando no recorremos nuestro ciclo de sueño completo, se ha demostrado que procesamos el dolor de manera diferente. Cosas como la cafeína, el estrés, el alcohol y los aparatos electrónicos nocturnos afectan nuestra capacidad de tener nuestro ciclo de sueño REM, pero los suplementos naturales pueden ayudarnos a recuperar el ciclo». Eso no es todo lo que la cúrcuma puede hacer. ¿Sabías que también beneficia a tu piel y a tu cabello?

Baños de sal de Epsom

Las sales de Epsom pueden llamarse sal y parecen sal. Pero, sus beneficios inherentes las hacen muy distintas de la simple sal de mesa. Contiene elementos desintoxicantes que eliminan estas toxinas y metales pesados del cuerpo. Este compuesto de magnesio y sulfato también es popular para suavizar y exfoliar la piel, eliminar las impurezas e incluso aliviar los síntomas del resfriado o la gripe. Esto ayudará a aumentar la ingesta de magnesio (que también ayuda a rechinar los dientes). Además, su absorción a través de la piel se unirá a la serotonina en el cerebro, ayudándole a relajarse y a aliviar el estrés.

«Los baños de sal de Epsom son otra gran opción para calmar los músculos y reducir la tensión. Aliviar cualquier dolor y calambres te hará descansar mejor durante la noche. Como beneficio adicional, te despertarás sintiéndote más refrescado y con más energía», informa Rajan Sharma, DDS, entonólogo de la University Dental Associates, en Chicago.